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Coronavirus : 5 exercices pour faire du sport à la maison ! - Kyango

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Blog>>>Coronavirus : 5 exercices pour faire du sport à la maison !
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Posté le 17 mars 2020, à 10h56.
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Coronavirus : 5 exercices pour faire du sport à la maison !

15 jours de confinement, 15 jours sans sport ? non !

Depuis déjà plusieurs jours, toutes les compétitions sportives sont reportées ou annulées, les entrainements de professionnels et d’amateurs sont interdits en clubs et les salles de sport sont désormais fermées ! Il devient donc de plus en plus difficile de pratiquer du sport, « Adieu le summer body » !
Après la nouvelle annonce du Président de la République Emmanuel Macron hier soir, et les 15 jours de confinement, nous t’avons préparé 5 exercices que tu pourras essayer chez toi afin de faire du sport à la maison ! Pour compléter ces exercices, on t’invite à voir notre dernier article sur les applications indispensables pour garder la forme. 

les SQUATS

Le squat est un excellent exercice de sport à faire à la maison ! Très complet, il permet le renforcement musculaire du bas du corps. Sans ajouter de poids et selon les différents programmes que tu pourras trouver sur internet, on appelle cela un squat au poids du corps ou air squat. Faire des squats sollicite les quadriceps, ischio-jambiers et les fessiers, les cuisses travaillent donc en intégralité. Les squats travaillent également l’équilibre, la souplesse des chevilles, les lombaires et les mollets ! 

Marine Leleu t’explique en vidéo comment bien faire des squats

les Mountain climbers

Le mountain climber est un exercice assez complet, qui fait intervenir l’ensemble du haut et bas du corps. En effet il vient solliciter les jambes, les bras ainsi que les abdominaux. C’est un parfait exercice pour faire monter l’intensité de sa séance et donc son cardio. Il te permettra de gagner en endurance et de brûler un maximum de calories. Pratiquer cette activité améliore la tonicité du haut du corps, renforce les abdominaux profonds, développe l’explosivité des jambes et renforce votre système cardio-vasculaire. 

Adidas Runtastic t’explique en vidéo comment bien faire des mountain climbers

LES FENTES

La fente est un exercice idéal pour faire du sport à la maison et peut se rapprocher du squat. En effet il travaille également les cuisses et les fessiers. La fente va cibler davantage les quadriceps ainsi que les grands fessiers afin d’apporter un aspect plus bombé des fessiers. Les ischio-jambiers peuvent entrer en action en fonction de l’écartement des jambes lors de l’exercice. Plus les jambes sont écartées, plus les ischios et fessiers sont utilisés.

Olymp’Fit t’explique en vidéo comment bien faire des fentes

LES Burpees

Tu souhaites entretenir voire améliorer ton cardio ? Les burpees sont parfait ! Cet exercice utilise tout le corps : bras, dos, pectoraux, abdominaux, fessiers, cuisses et mollets ! Lors d’un burpee tu commences en position debout et tu enchaines une flexion au sol, puis une position gainage suivie d’une pompe, le repli des jambes et pour finir une extension dynamique pour revenir en position debout. L’exercice est à effectuer plusieurs fois d’affiler et de façon rapide pour améliorer ton cardio et te fera dépenser beaucoup d’énergie et donc de calories.

Jack’s team t’explique en vidéo comment bien faire des burpees

LES pompes

Pour finir un exercice très simple, mais ultra efficace pour le haut du corps : les pompes. Ils permettent, selon l’exécution, de muscler les pectoraux, les triceps et le grand dentelé. Selon les programmes, cet exercice se nomme aussi : push-up. C’est l’exercice indémodable et indissociable des programmes de musculation au poids du corps.  Il est important que ta position soit excellente pour réussir correctement une pompe. Lors d’une répétition tes fesses doivent être serrées, le ventre rentré et ton corps doit être gainé au maximum. 

Tibo InShape t’explique en vidéo différentes techniques pour faire des pompes

LE gainage

Bien entendu, tu pourras compléter tous ces exercices avec des exercices d’abdominaux et de gainage.

Tu as du matos de sport ?

Pendant ces 15 jours tu as le temps de déposer ton matos en ligne sur Kyango et le mettre à louer pour cet été ! Donc n’hésite pas à t’inscrire et à déposer ton matos : s’inscrire et déposer une annonce. 

Cet article a été écrit par

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4 commentaires

    Thoréton à laissé un commentaire le 17 mars 2020 à 14 h 20 min

    Bonjour,

    C’est une belle initiative, je pense que c’est l’inquiétude que nous pouvions tous avoir… vous conseillez de faire chaque exercice combien de fois par jour ?
    Merci par avance ☺️

    Encore félicitation pour votre projet

      La Team Kyango
      La Team Kyango à laissé un commentaire le 17 mars 2020 à 16 h 05 min

      Bonjour Morgane,

      Tout dépend de ton niveau 🙂
      On te conseille de réaliser un circuit de 30 sec par exercice et 1′ à 2′ de gainage. Exemple circuit :
      Après 5’min d’échauffement musculaire :
      – 30′ de squats
      – 30′ pompes (possible de les faire sur les genoux)
      – 30′ de mountain climbers
      – 30′ de fentes (possible de les faire en sautées)
      – 30′ abdominaux classiques
      – 30’burpees
      – 1 à 2′ min de gainage.

      Objectif remise en forme : 4 à 5 circuits avec 1’30 de pause entre chaque circuit
      Objectif performance : faire le maximum de circuit en 30 minutes -> puis en 40 min.

    Limbert à laissé un commentaire le 17 mars 2020 à 18 h 41 min

    Bonjour, excellente initiative. On est prêt à faire le #sporthomechallenge. Bon courage à tous.

      La Team Kyango
      La Team Kyango à laissé un commentaire le 25 mars 2020 à 10 h 13 min

      Bonjour la Team,

      Excellente initiative, c’est super important de rester en forme !

      Bon courage et prenez soin de vous.

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