Entraînement du jour
Un wod spécial burpees et squats ca te tente ? Chez Kyango, Quentin et Vincent ont toujours leur routine sportive et ils ont décidé de partager pendant tout le confinement les exercices qui composent leur entraînement. Ils partageront chaque jour un programme à suivre pour se renforcer, s’affiner ou se muscler.
wod spécial burpees et squats
- Durée : 1min/tour
- Répétitions : Un max jusqu'à atteindre 200 squats
Pour ce premier wod spécial burpees et squats c’est très simple. Il te suffit d’un chronomètre, de tes jambes, tes bras et ton coeur bien accroché. À travers ce wod, la finalité est de travailler ton aérobie et ton explosivité. Ce wod peut être un excellent complément à des personnes pratiquant le running par exemple. Mais attention, rien ne sert d’aller trop vite. Si tu commences le sport, prends surtout bien le temps d’échauffer toutes tes articulations et muscles de ton corps car ces exercices peuvent vite les traumatiser. On est sur un wod qui va travailler énormément ton cardio donc on ne veut surtout pas que tu te blesses donc tu peux regarder ici quelques exercices d’échauffement.
L’objectif ? Atteindre 200 squats en un minimum de temps.
Toutes les minutes tu devras faire 7 burpees complets + un maximum de squat. Une fois la minute finie, tu recommences jusqu’à atteindre 200 squats au final.
Exemple :
1ère minute : 7 burpees + 30 squats
2ème minute : 7 burpees + 30 squats
3ème minute : 7 burpees + 30 squats
4ème minute : 7 burpees + 30 squats
5ème minute : 7 burpees + 25 squats
6ème minute : 7 burpees + 25 squats
7ème minutes : 7 burpees + 25 squats
8ème minutes : 7 burpees + 5 squats
TOTAL : 8min10sec.
TABLEAU DES RECORDS
🥇 #1 : Thibaut the roc -> 7min40sec
🥈#2 : Romain Leduracuire -> 9min48sec
🥉#3 : Vincent Kyango -> 11min01sec
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#4 : Basile -> 11min23sec
#5 : Etienne -> 11min28sec
#6 : Mickael -> 12min36sec
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🥇#7 :Camille -> 12min50sec