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Spécial burpees et squats. Kyango'wod #1 - Kyango

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Blog>>Spécial burpees et squats. Kyango’wod #1
Posté le 28 mars 2020, à 8h06.

Spécial burpees et squats. Kyango’wod #1

Entraînement du jour

Un wod spécial burpees et squats ca te tente ? Chez Kyango, Quentin et Vincent ont toujours leur routine sportive et ils ont décidé de partager pendant tout le confinement les exercices qui composent leur entraînement. Ils partageront chaque jour un programme à suivre pour se renforcer, s’affiner ou se muscler.

wod spécial burpees et squats

  • Durée : 1min/tour
  • Répétitions : Un max jusqu'à atteindre 200 squats

Pour ce premier wod spécial burpees et squats c’est très simple. Il te suffit d’un chronomètre, de tes jambes, tes bras et ton coeur bien accroché. À travers ce wod, la finalité est de travailler ton aérobie et ton explosivité. Ce wod peut être un excellent complément à des personnes pratiquant le running par exemple. Mais attention, rien ne sert d’aller trop vite. Si tu commences le sport, prends surtout bien le temps d’échauffer toutes tes articulations et muscles de ton corps car ces exercices peuvent vite les traumatiser. On est sur un wod qui va travailler énormément ton cardio donc on ne veut surtout pas que tu te blesses donc tu peux regarder ici quelques exercices d’échauffement. 

L’objectif ? Atteindre 200 squats en un minimum de temps. 

Toutes les minutes tu devras faire 7 burpees complets + un maximum de squat. Une fois la minute finie, tu recommences jusqu’à atteindre 200 squats au final.

Exemple
1ère minute : 7 burpees + 30 squats 
2ème minute : 7 burpees + 30 squats 
3ème minute : 7 burpees + 30 squats 
4ème minute : 7 burpees + 30 squats 
5ème minute : 7 burpees + 25 squats 
6ème minute : 7 burpees + 25 squats 
7ème minutes : 7 burpees + 25 squats 
8ème minutes : 7 burpees + 5 squats
TOTAL : 8min10sec.

TABLEAU DES RECORDS

🥇 #1 : Thibaut the roc -> 7min40sec
🥈#2 : Romain Leduracuire -> 9min48sec
🥉#3 : Vincent Kyango -> 11min01sec
___________________________________
#4 : Basile -> 11min23sec
#5 : Etienne -> 11min28sec
#6 : Mickael -> 12min36sec
___________________________________
🥇#7 :Camille -> 12min50sec 

Cet article a été écrit par

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