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Séance fessiers et cuisses. Kyango’wod #2

Séance fessiers et cuisses. Durée : 30min / Répétitions : 3 tours minimum. Pour cette séance fessiers et cuisses, tu n’as besoin de rien ! Juste de tes jambes en pleine forme (ou pas). Dans cette séance, tu vas travailler sur 3 séquences de 7 min avec 3 min de repos entre chaque. L’objectif ? Développer et améliorer l’endurance musculaire de tes jambes. Toutes les minutes, tu devras faire 7 burpees complets + un maximum de squat. Alors, c'est parti !

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Entraînement du jour

séance fessiers et cuisses

Pour cette séance fessiers et cuisses,tu n’as besoin de rien ! Juste de tes jambes en pleine forme (ou pas). Dans cette séance, tu vas travailler sur 3 séquences de 7 min avec 3 min de repos entre chaque. ici quelques exercices d’échauffement. 

L’objectif ? Développer et améliorer l’endurance musculaire de tes jambes.

Séance fessiers et cuisses
60 sec ➡️ Squats
60 sec ➡️ Élévation des hanches
30 sec ➡️ Donney kick jambe gauche
30 sec ➡️ Donney kick jambe droite
60 sec ➡️ Abdos crunchs
60 sec ➡️ Fentes alternés
30 sec ➡️ Élévation latérale jambe gauche
30 sec ➡️ Élévation latérale jambe droite
60 sec ➡️ Gainage 

Séance en détails

60 sec ➡️ Squats

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60 sec ➡️ Élévation des hanches

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30 sec ➡️ Donney kick jambe gauche 
30 sec ➡️ Donney kick jambe droite

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60 sec ➡️ Abdos crunchs

seance-fessiers-et-cuisses-crunchs-abdos

60 sec ➡️ Fentes alternés 

seance-fessiers-et-cuisses-fentes

30 sec ➡️ Élévation latérale jambe gauche
30 sec ➡️ Élévation latérale jambe droite

seance-fessiers-et-cuisses-élevation-laterale-des-jambes

60 sec ➡️ Gainage 

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