Entraînement du jour
séance fessiers et cuisses
- Durée : 30min
- Répétitions : 3 tours minimum
Pour cette séance fessiers et cuisses,tu n’as besoin de rien ! Juste de tes jambes en pleine forme (ou pas). Dans cette séance, tu vas travailler sur 3 séquences de 7 min avec 3 min de repos entre chaque. ici quelques exercices d’échauffement.
L’objectif ? Développer et améliorer l’endurance musculaire de tes jambes.
Séance fessiers et cuisses :
60 sec ➡️ Squats
60 sec ➡️ Élévation des hanches
30 sec ➡️ Donney kick jambe gauche
30 sec ➡️ Donney kick jambe droite
60 sec ➡️ Abdos crunchs
60 sec ➡️ Fentes alternés
30 sec ➡️ Élévation latérale jambe gauche
30 sec ➡️ Élévation latérale jambe droite
60 sec ➡️ Gainage
Séance en détails
60 sec ➡️ Squats
60 sec ➡️ Élévation des hanches
30 sec ➡️ Donney kick jambe gauche
30 sec ➡️ Donney kick jambe droite
60 sec ➡️ Abdos crunchs
60 sec ➡️ Fentes alternés
30 sec ➡️ Élévation latérale jambe gauche
30 sec ➡️ Élévation latérale jambe droite
60 sec ➡️ Gainage
