Logo Kyango
Particuliers professionnels
seance_de_sport_jambes à la maison

Séance jambes à la maison. Kyango’wod #4

Pour cette séance jambes à la maison, tu auras simplement besoin d’une marche, d’une chaise, de ton canapé ou d’un petit escabeau. Ensuite, n’hésite pas à te mettre dehors sur ta terrasse, ton balcon ou ton jardin car tu vas vite avoir chaud donc aère toi ! Dans cette séance, tu vas travailler sur 2 séquences de 13-15min NON STOP avec 2 min de repos entre chaque. Alors, bon courage !

Partager l'article

Partager sur facebook
Partager sur twitter
Partager sur linkedin
Partager sur email

Entraînement du jour

séance jambes à la maison

Pour cette séance jambes à la maison, tu auras simplement besoin d’une marche, d’une chaise, de ton canapé ou d’un petit escabeau BREF un truc pour monter ! En suite, n’hésite pas à te mettre dehors sur ta terrasse, ton balcon ou ton jardin car tu vas vite avoir chaud ! Sinon ouvre tes fenêtres..  Dans cette séance, tu vas travailler sur 2 séquences de 13/15min NON STOP avec 2 min de repos entre chaque. Voici quelques exercices d’échauffement. 

L’objectif ? Travailler ton endurance musculaire et cardio en même temps.

Séance jambes à la maison
3 min ➡️ Jumping jacks
60 sec ➡️ Squat sumo
60 sec ➡️ Fentes alternés
60 sec ➡️ Squat classique
60 sec ➡️ Donney kick jambe gauche
60 sec ➡️ Donney kick jambe droite
60 sec ➡️ Élévation des hanches
60 sec ➡️ Squat avec 3 rebonds en bas
60 sec ➡️ Squat latéral
60 sec ➡️ Fentes bulgares
60 sec ➡️ Montée de marche/chaise

FAIRE 2 TOURS MINIMUM.

Séance en détails

3 min ➡️ Jumping Jacks

seance-jambes-a-la-maison-jumpingjacks

60 sec ➡️ Squat Sumo

seance-jambes-a-la-maison-squat-sumo

60 sec ➡️ Fentes alternés 

seance-fessiers-et-cuisses-fentes

60 sec ➡️ Squats

seance-fessiers-et-cuisses-squats

60 sec ➡️ Donney kick jambe gauche 
60 sec ➡️ Donney kick jambe droite

seance-fessiers-et-cuisses-donney-kick

60 sec ➡️ Élévation des hanches

seance-fessiers-et-cuisses-élevation-des-hanches

60 sec ➡️ Squat avec 3 rebonds en bas

seance-fessiers-et-cuisses-squats

60 sec ➡️ Squat latéral

seance-jambes-a-la-maison-squat-lateral

60 sec ➡️ Fente bulgares 

seance-jambes-a-la-maison-fentes-bulgardes

60 sec ➡️ Montée de marche/chaise 

seance-jambes-a-la-maison-montée-chaise

Plus d'articles à découvrir

Laisser un commentaire

Votre adresse e-mail ne sera pas publiée.

Ce site utilise Akismet pour réduire les indésirables. En savoir plus sur comment les données de vos commentaires sont utilisées.

Votre vie privée nous préoccupe

En poursuivant votre navigation sur ce site, vous acceptez l'utilisation de cookies ou autre moyen de collecte de données afin de nous permettre de mesurer l'audience de notre site ou simplement pour vous proposer une experience de navigation personnalisée.

Pour en savoir plus sur vos droits concernant ces traitements, rendez-vous sur la page des conditions générales d'utilisation.

Accepter Refuser