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Séance jambes à la maison. Kyango'wod #4 - Kyango

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Blog>>Séance jambes à la maison. Kyango’wod #4
seance_de_sport_jambes à la maison
Posté le 7 avril 2020, à 1h24.

Séance jambes à la maison. Kyango’wod #4

Entraînement du jour

séance jambes à la maison

  • Durée : 30min
  • Répétitions : 2 tours minimum

Pour cette séance jambes à la maison, tu auras simplement besoin d’une marche, d’une chaise, de ton canapé ou d’un petit escabeau BREF un truc pour monter ! En suite, n’hésite pas à te mettre dehors sur ta terrasse, ton balcon ou ton jardin car tu vas vite avoir chaud ! Sinon ouvre tes fenêtres..  Dans cette séance, tu vas travailler sur 2 séquences de 13/15min NON STOP avec 2 min de repos entre chaque. Voici quelques exercices d’échauffement. 

L’objectif ? Travailler ton endurance musculaire et cardio en même temps.

Séance jambes à la maison
3 min ➡️ Jumping jacks
60 sec ➡️ Squat sumo
60 sec ➡️ Fentes alternés
60 sec ➡️ Squat classique
60 sec ➡️ Donney kick jambe gauche
60 sec ➡️ Donney kick jambe droite
60 sec ➡️ Élévation des hanches
60 sec ➡️ Squat avec 3 rebonds en bas
60 sec ➡️ Squat latéral
60 sec ➡️ Fentes bulgares
60 sec ➡️ Montée de marche/chaise

FAIRE 2 TOURS MINIMUM.

Séance en détails

3 min ➡️ Jumping Jacks

seance-jambes-a-la-maison-jumpingjacks

60 sec ➡️ Squat Sumo

seance-jambes-a-la-maison-squat-sumo

60 sec ➡️ Fentes alternés 

seance-fessiers-et-cuisses-fentes

60 sec ➡️ Squats

seance-fessiers-et-cuisses-squats

60 sec ➡️ Donney kick jambe gauche 
60 sec ➡️ Donney kick jambe droite

seance-fessiers-et-cuisses-donney-kick

60 sec ➡️ Élévation des hanches

seance-fessiers-et-cuisses-élevation-des-hanches

60 sec ➡️ Squat avec 3 rebonds en bas

seance-fessiers-et-cuisses-squats

60 sec ➡️ Squat latéral

seance-jambes-a-la-maison-squat-lateral

60 sec ➡️ Fente bulgares 

seance-jambes-a-la-maison-fentes-bulgardes

60 sec ➡️ Montée de marche/chaise 

seance-jambes-a-la-maison-montée-chaise
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