Entraînement du jour
séance jambes à la maison
- Durée : 30min
- Répétitions : 2 tours minimum
Pour cette séance jambes à la maison, tu auras simplement besoin d’une marche, d’une chaise, de ton canapé ou d’un petit escabeau BREF un truc pour monter ! En suite, n’hésite pas à te mettre dehors sur ta terrasse, ton balcon ou ton jardin car tu vas vite avoir chaud ! Sinon ouvre tes fenêtres.. Dans cette séance, tu vas travailler sur 2 séquences de 13/15min NON STOP avec 2 min de repos entre chaque. Voici quelques exercices d’échauffement.
L’objectif ? Travailler ton endurance musculaire et cardio en même temps.
Séance jambes à la maison :
3 min ➡️ Jumping jacks
60 sec ➡️ Squat sumo
60 sec ➡️ Fentes alternés
60 sec ➡️ Squat classique
60 sec ➡️ Donney kick jambe gauche
60 sec ➡️ Donney kick jambe droite
60 sec ➡️ Élévation des hanches
60 sec ➡️ Squat avec 3 rebonds en bas
60 sec ➡️ Squat latéral
60 sec ➡️ Fentes bulgares
60 sec ➡️ Montée de marche/chaise
FAIRE 2 TOURS MINIMUM.
Séance en détails
3 min ➡️ Jumping Jacks
60 sec ➡️ Squat Sumo
60 sec ➡️ Fentes alternés
60 sec ➡️ Squats
60 sec ➡️ Donney kick jambe gauche
60 sec ➡️ Donney kick jambe droite
60 sec ➡️ Élévation des hanches
60 sec ➡️ Squat avec 3 rebonds en bas
60 sec ➡️ Squat latéral
60 sec ➡️ Fente bulgares
60 sec ➡️ Montée de marche/chaise
