Entraînement du jour
séance de sport intense à la maison
- Durée : 25-40min
- Répétitions : 5 tours minimum
Pour cette séance de sport intense à la maison, tu n’auras besoin de rien du tout ! Seulement de ton coeur bien accroché ! Prépare ta serviette ca va suer !!! En suite, n’hésite pas à te mettre dehors sur ta terrasse, ton balcon ou ton jardin car tu vas vite avoir chaud ! Sinon ouvre tes fenêtres.. Dans cette séance, tu vas travailler sur 5 séquences minimum NON STOP avec 30 sec de repos entre chaque. Voici quelques exercices d’échauffement.
L’objectif ? Travailler ton cardio et ton endurance.
Séance intense à la maison :
x50 ➡️ Jumping jacks
x15 ➡️ Burpees
x30 ➡️ Montées de genoux
x15 ➡️ Pompes
x30 ➡️ Fentes alternées
x40 ➡️ Crunchs
30 sec ➡️ REPOS
FAIRE 5 TOURS MINIMUM.
Séance en détails
x50 ➡️ Jumping Jacks
x15 sec ➡️ Burpees
x30 ➡️ Montées de genoux
x15 sec ➡️ Pompes (possible sur genoux)
x30 ➡️ Fentes alternés
x40 ➡️ Crunchs
30 sec ➡️ REPOS
RAPPEL du Ministère des sport : « Une pratique minimale d’activités physiques dynamiques est recommandée, correspondant à 1 heure par jour pour les enfants et les adolescents, et à 30 minutes par jour pour les adultes. En complément, il est également recommandé de réaliser plusieurs fois par semaine des activités variées qui renforcent les muscles et améliorent la souplesse et l’équilibre.
En parallèle, il est tout aussi important de réduire son temps passé en position assise ou allongée, et de rompre les périodes prolongées passées en position assise par quelques minutes de marche et d’étirements au minimum toutes les 2 heures. »