Entraînement du jour
séance de sport full body à la maison
- Durée : 20-40min
- Répétitions : 1 tour minimum
Pour cette séance de sport full body à la maison, comme d’habitude tu n’as besoin de rien ! Prépare seulement un tapis de sol ou une serviette afin d’être plus confortable pour les exercices au sol. N’hésite pas à te mettre à l’aise car tu vas avoir chaud !
Dans cette séance, tu vas travailler sur une seule séquence minimum NON STOP (tu peux essayer plus mais à mon avis ça va te suffire haha).
Voici quelques exercices d’échauffement.
L’objectif ? Faire le wod suivant le plus rapidement possible.
ATTENTION pense à bien t’échauffer avec le lien ci-dessus.
Séance de sport full body :
x10 ➡️ Burpees
x25 ➡️ Pompes
x10 ➡️ Burpees
x25 ➡️ Pompes
x50 ➡️ Fentes alternées
x10 ➡️ Burpees
x25 ➡️ Pompes
x50 ➡️ Fentes alternées
x100 ➡️ Sit Ups
x10 ➡️ Burpees
x25 ➡️ Pompes
x50 ➡️ Fentes alternées
x100 ➡️ Sit Ups
x150 ➡️ Squats
Séance en détails
x10 ➡️ Burpees
x25 ➡️ Pompes (possible sur genoux)
x50 ➡️ Fentes alternés
x100 ➡️ Sit Ups
x150 ➡️ Squats
RAPPEL du Ministère des sport : « Une pratique minimale d’activités physiques dynamiques est recommandée, correspondant à 1 heure par jour pour les enfants et les adolescents, et à 30 minutes par jour pour les adultes. En complément, il est également recommandé de réaliser plusieurs fois par semaine des activités variées qui renforcent les muscles et améliorent la souplesse et l’équilibre.
En parallèle, il est tout aussi important de réduire son temps passé en position assise ou allongée, et de rompre les périodes prolongées passées en position assise par quelques minutes de marche et d’étirements au minimum toutes les 2 heures. »