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Séance de sport full body. Kyango’wod #6

Pour cette séance de sport full body à la maison, équipe toi seulement d'un tapis de sol ou d'une serviette afin d'être plus à l'aise sur les exercices au sol. Dans cette séance, tu vas travailler sur une seule séquence minimum NON STOP. Pour les plus sportifs, vous pouvez reproduire la séance plusieurs fois. Aller les champions !

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Entraînement du jour

séance de sport full body à la maison

Pour cette séance de sport full body à la maison, comme d’habitude tu n’as besoin de rien ! Prépare seulement un tapis de sol ou une serviette afin d’être plus confortable pour les exercices au sol. N’hésite pas à te mettre à l’aise car tu vas avoir chaud !
Dans cette séance, tu vas travailler sur une seule séquence minimum NON STOP (tu peux essayer plus mais à mon avis ça va te suffire haha).
Voici quelques exercices d’échauffement. 

L’objectif ? Faire le wod suivant le plus rapidement possible.
ATTENTION pense à bien t’échauffer avec le lien ci-dessus.

Séance de sport full body

x10
➡️ Burpees
x25 ➡️ Pompes 

x10 ➡️ Burpees
x25 ➡️ Pompes 
x50 ➡️ Fentes alternées

x10 ➡️ Burpees
x25 ➡️ Pompes 
x50 ➡️ Fentes alternées
x100 ➡️ Sit Ups

x10 ➡️ Burpees
x25 ➡️ Pompes 
x50 ➡️ Fentes alternées
x100 ➡️ Sit Ups
x150 ➡️ Squats

Séance en détails

x10 ➡️ Burpees

seance-intense-a-la-maison-burpees

x25  ➡️ Pompes (possible sur genoux)

seance-intense-a-la-maison-pompes

x50 ➡️ Fentes alternés 

seance-fessiers-et-cuisses-fentes

x100 ➡️ Sit Ups

seance-full-body-situps

x150 ➡️ Squats

seance-fessiers-et-cuisses-squats

RAPPEL du Ministère des sport :  « Une pratique minimale d’activités physiques dynamiques est recommandée, correspondant à 1 heure par jour pour les enfants et les adolescents, et à 30 minutes par jour pour les adultes. En complément, il est également recommandé de réaliser plusieurs fois par semaine des activités variées qui renforcent les muscles et améliorent la souplesse et l’équilibre.
En parallèle, il est tout aussi important de réduire son temps passé en position assise ou allongée, et de rompre les périodes prolongées passées en position assise par quelques minutes de marche et d’étirements au minimum toutes les 2 heures. »

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