Entraînement du jour
séance de renforcement intense à la maison
- Durée : 20-40min
- Répétitions : 5 tour minimum
Pour cette séance de renforcement intense à la maison, tu vas travailler sur 5 tours minimum avec 30 sec de repos entre chaque tour. Seulement 5 exercices pour cette séance qui, tu vas voir, n’est pas de tout repos ! Tu vas devoir enchaîner des mountains climbers, des pompes, des situps, des squats et des jumping jacks . Alors avant toute chose, pense à bien t’échauffer. Pour t’aider tu peux suivre cette échauffement d’Alex Levand très complet. Alors on se motive et comme d’habitude, on reste déterminé 💪🏼.
L’objectif ? Le but est de travailler tout le corps afin de le renforcer et de gagner en cardio.
ATTENTION pense à bien t’échauffer avec le lien ci-dessus.
Séance de renforcement intense à la maison :
5 TOURS
x50 ➡️ Mountains climbers
x15 ➡️ Pompes
x30 ➡️ Situps
x50 ➡️ Squats
x50 ➡️ Jumping Jacks
30 sec ➡️ Repos
Séance en détails
x50 ➡️ Mountains Climbers
x15 ➡️ Pompes (possible sur genoux)
x30 ➡️ Sit Ups
x50 ➡️ Squats
x50 ➡️ Jumping Jacks
30 sec ➡️ Repos
RAPPEL du Ministère des sport : « Une pratique minimale d’activités physiques dynamiques est recommandée, correspondant à 1 heure par jour pour les enfants et les adolescents, et à 30 minutes par jour pour les adultes. En complément, il est également recommandé de réaliser plusieurs fois par semaine des activités variées qui renforcent les muscles et améliorent la souplesse et l’équilibre.
En parallèle, il est tout aussi important de réduire son temps passé en position assise ou allongée, et de rompre les périodes prolongées passées en position assise par quelques minutes de marche et d’étirements au minimum toutes les 2 heures. »