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Séance abdominaux à la maison. Kyango'wod #9 - Kyango
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Séance abdominaux à la maison. Kyango’wod #9

Pour cette séance abdominaux à la maison, tu vas faire un tour minimum : 9 exercices + un étirement, avec 45 sec de travail et 15 sec de repos entre chaque exercice. Equipe toi d'une serviette ou d'un tapis au sol pour effectuer ses exercices sans te blesser. N’essaye pas forcément d’aller vite, il faut surtout que l’exécution soit propre ! Tu peux si cela ne t’a pas suffit, raccourcir les temps de repos et faire un tour ou deux de plus. C'est parti !

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Entraînement du jour

séance abdominaux à la maison

Pour cette séance abdominaux à la maison, tu vas faire en 1 tour minimum, 9 exercices + 1 d’étirement, avec 45 sec de travail et 15 sec de repos entre chaque exercice. Il te faut seulement un tapis de sol, une serviette, un tapis classique, histoire que tu ne te fasses mal au dos. N’essaye pas forcément d’aller vite, il faut surtout que l’exécution soit propre ! Tu peux si cela ne t’a pas suffit, raccourcir les temps de repos, et faire un tour ou deux de plus. 

Pour t’aider tu peux suivre cette échauffement d’Alex Levand très complet. 💪🏼

L’objectif ? Le but est de travailler les abdominaux uniquement dans cette séance.
ATTENTION pense à bien t’échauffer avec le lien ci-dessus.

Séance d’abdominaux à la maison
 : 

1 TOUR (minimum), 15 sec de récup’ entre chaque exercice :
45 sec  
➡️ Bicycle crunch
45 sec  ➡️ Ciseaux
45 sec  ➡️ Situps
45 sec  ➡️ Crunch
45 sec  ➡️ Double leg lift
45 sec  ➡️ Twist
45 sec  ➡️ Gainage
45 sec  ➡️ Gainage latéral gauche
45 sec  ➡️ Gainage latéral droit
1 min  ➡️ Étirement

Séance en détails

45 sec  ➡️ Bicycle crunches

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45 sec  ➡️ Ciseaux

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45 sec  ➡️ Sit Ups

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45 sec  ➡️ Crunch

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45 sec  ➡️ Double leg lift

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45 sec  ➡️ Twist

abdominaux-a-la-maison-kyango-situps

45 sec  ➡️ Gainage

abdominaux-a-la-maison-kyango-gainage-abdos

45 sec  ➡️ Gainage latéral

abdominaux-a-la-maison-kyango-planche-latérale

1 min  ➡️ Étirement

abdominaux-a-la-maison-kyango-etirement

RAPPEL du Ministère des sport :  « Une pratique minimale d’activités physiques dynamiques est recommandée, correspondant à 1 heure par jour pour les enfants et les adolescents, et à 30 minutes par jour pour les adultes. En complément, il est également recommandé de réaliser plusieurs fois par semaine des activités variées qui renforcent les muscles et améliorent la souplesse et l’équilibre.
En parallèle, il est tout aussi important de réduire son temps passé en position assise ou allongée, et de rompre les périodes prolongées passées en position assise par quelques minutes de marche et d’étirements au minimum toutes les 2 heures. »

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