Entraînement du jour
séance bas du corps à la maison
- Durée : 20-40min
- Répétitions : 3 tour minimum
Pour cette séance bas du corps à la maison, tu vas travailler sur 3 tours minimum avec 30 sec de repos entre chaque tour. Dans cette séance tu vas travailler sur des séries de 50 à chaque fois. N’essaye pas forcément d’aller le plus vite possible, car le but est de bien réaliser les exercices ! Tu vas devoir enchaîner des jumping jacks, des fentes alternées, des situps, des squats sumos, des mountains climbers, des squats, des crunchs et des squats latéraux. Alors avant toute chose, pense à bien t’échauffer. Pour t’aider tu peux suivre cette échauffement d’Alex Levand très complet. 💪🏼
L’objectif ? Le but est de travailler les muscles du bas du corps en profondeur. Pas besoin d’aller vite, prends le temps de bien réaliser chaque série.
ATTENTION pense à bien t’échauffer avec le lien ci-dessus.
Séance de renforcement intense à la maison :
3 TOURS
x50 ➡️ Jumping Jacks
x50 ➡️ Fentes alternés
x50 ➡️ Situps
x50 ➡️ Squats sumos
x50 ➡️ Mountains climbers
x50 ➡️ Squats
x50 ➡️ Crunchs
x50 ➡️ Squats latéraux
30 sec ➡️ Repos
Séance en détails
x50 ➡️ Jumping Jacks
x50 ➡️ Fentes alternées
x50 ➡️ Sit Ups
x50 ➡️ Squats sumos
x50 ➡️ Mountains Climbers
x50 ➡️ Squats
x50 ➡️ Crunchs
x50 ➡️ Squats latéraux
30 sec ➡️ Repos
RAPPEL du Ministère des sport : « Une pratique minimale d’activités physiques dynamiques est recommandée, correspondant à 1 heure par jour pour les enfants et les adolescents, et à 30 minutes par jour pour les adultes. En complément, il est également recommandé de réaliser plusieurs fois par semaine des activités variées qui renforcent les muscles et améliorent la souplesse et l’équilibre.
En parallèle, il est tout aussi important de réduire son temps passé en position assise ou allongée, et de rompre les périodes prolongées passées en position assise par quelques minutes de marche et d’étirements au minimum toutes les 2 heures. »