Logo Kyango
Particuliers professionnels
seance_bas-du-corps-a-la-maison

Séance bas du corps à la maison. Kyango’wod #8

Pour cette séance bas du corps à la maison, tu vas travailler sur 3 tours minimum avec 30 sec de repos entre chaque tour. Tu vas réaliser des séries de 50 à chaque fois. N'essaye pas forcément d'aller le plus vite possible car le but est de bien réaliser les exercices ! Tu vas devoir enchaîner des jumping jacks, des fentes alternées, des situps, des squats sumos, des mountains climbers, des squats, des crunchs et des squats latéraux. Alors, bonne chance !

Partager l'article

Entraînement du jour

séance bas du corps à la maison

Pour cette séance bas du corps à la maison, tu vas travailler sur 3 tours minimum avec 30 sec de repos entre chaque tour. Dans cette séance tu vas travailler sur des séries de 50 à chaque fois. N’essaye pas forcément d’aller le plus vite possible, car le but est de bien réaliser les exercices ! Tu vas devoir enchaîner des jumping jacks, des fentes alternées, des situps, des squats sumos, des mountains climbers, des squats, des crunchs et des squats latéraux. Alors avant toute chose, pense à bien t’échauffer. Pour t’aider tu peux suivre cette échauffement d’Alex Levand très complet. 💪🏼

L’objectif ? Le but est de travailler les muscles du bas du corps en profondeur. Pas besoin d’aller vite, prends le temps de bien réaliser chaque série.
ATTENTION pense à bien t’échauffer avec le lien ci-dessus.

Séance de renforcement intense à la maison
 : 

3 TOURS 
x50
➡️ Jumping Jacks
x50 ➡️ Fentes alternés
x50 ➡️ Situps
x50 ➡️ Squats sumos
x50 ➡️ Mountains climbers
x50 ➡️ Squats
x50 ➡️ Crunchs
x50 ➡️ Squats latéraux
30 sec ➡️ Repos

Séance en détails

x50 ➡️ Jumping Jacks

seance-jambes-a-la-maison-jumpingjacks

x50 ➡️ Fentes alternées

seance-fessiers-et-cuisses-fentes

x50 ➡️ Sit Ups

seance-full-body-situps

x50 ➡️ Squats sumos

seance-jambes-a-la-maison-squat-sumo

x50 ➡️ Mountains Climbers

seance-sport-renforcement-mountains-climbers

x50 ➡️ Squats

seance-fessiers-et-cuisses-squats

x50 ➡️ Crunchs

seance-fessiers-et-cuisses-crunchs-abdos

x50 ➡️ Squats latéraux

seance-jambes-a-la-maison-squat-lateral

30 sec ➡️ Repos

RAPPEL du Ministère des sport :  « Une pratique minimale d’activités physiques dynamiques est recommandée, correspondant à 1 heure par jour pour les enfants et les adolescents, et à 30 minutes par jour pour les adultes. En complément, il est également recommandé de réaliser plusieurs fois par semaine des activités variées qui renforcent les muscles et améliorent la souplesse et l’équilibre.
En parallèle, il est tout aussi important de réduire son temps passé en position assise ou allongée, et de rompre les périodes prolongées passées en position assise par quelques minutes de marche et d’étirements au minimum toutes les 2 heures. »

Plus d'articles à découvrir

Laisser un commentaire

Votre adresse e-mail ne sera pas publiée.

Ce site utilise Akismet pour réduire les indésirables. En savoir plus sur comment les données de vos commentaires sont utilisées.

Votre vie privée nous préoccupe

En poursuivant votre navigation sur ce site, vous acceptez l'utilisation de cookies ou autre moyen de collecte de données afin de nous permettre de mesurer l'audience de notre site ou simplement pour vous proposer une experience de navigation personnalisée.

Pour en savoir plus sur vos droits concernant ces traitements, rendez-vous sur la page des conditions générales d'utilisation.

Accepter Refuser