Entraînement du jour
séance CROSSFIT à la maison
- Durée : 30 min
- Répétitions : 4 tour minimum de 5 min et 3 min de récup' entre chaque tour
Pour cette séance crossfit à la maison, tu vas travailler sur une séance de type crossfit soit 4 tours de 5min où tu enchaîneras pompes, squats et corde à sauter ou jumping jacks (si tu n’en as pas). Avec 3 min de repos entre chaque tour. Il est encore une fois très important de bien t’échauffer. Pour t’aider tu peux suivre cette échauffement d’Alex Levand très complet. 💪🏼
L’objectif ? Le but est de travailler ton endurance physique à travers 3 exercices seulement.
ATTENTION pense à bien t’échauffer avec le lien ci-dessus.
Séance crossfit à la maison :
4 TOURS DE 5 MIN CHACUN
Dans ces 5 min tu devras faire :
x30 ➡️ Squats
x15 ➡️ Pompes
MAX jusqu’à 5 min ➡️ Corde à sauter ou Jumping Jacks
3min ➡️ Repos
Séance en détails
x30 ➡️ Squats
x15 ➡️ Pompes
MAX jusqu’à 5 minutes ➡️ Corde à sauter ou Jumping jacks
3min ➡️ Repos
RAPPEL du Ministère des sports : « Une pratique minimale d’activités physiques dynamiques est recommandée, correspondant à 1 heure par jour pour les enfants et les adolescents, et à 30 minutes par jour pour les adultes. En complément, il est également recommandé de réaliser plusieurs fois par semaine des activités variées qui renforcent les muscles et améliorent la souplesse et l’équilibre.
En parallèle, il est tout aussi important de réduire son temps passé en position assise ou allongée, et de rompre les périodes prolongées passées en position assise par quelques minutes de marche et d’étirements au minimum toutes les 2 heures. »