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Séance crossfit à la maison. Kyango'wod #10 - Kyango
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Séance crossfit à la maison. Kyango’wod #10

Pour cette séance, tu vas travailler sur une séance de type crossfit soit 4 tours de 5min où tu enchaîneras pompes, squats et corde à sauter ou si tu n'en as pas, jumping jacks, le tout avec 3 min de repos entre chaque tour. Il est encore une fois très important de bien t’échauffer. Pour t’aider tu peux suivre cet échauffement d’Alex Levand très complet 💪🏼

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Entraînement du jour

séance CROSSFIT à la maison

Pour cette séance crossfit à la maison, tu vas travailler sur une séance de type crossfit soit 4 tours de 5min où tu enchaîneras pompes, squats et corde à sauter ou jumping jacks (si tu n’en as pas). Avec 3 min de repos entre chaque tour. Il est encore une fois très important de bien t’échauffer. Pour t’aider tu peux suivre cette échauffement d’Alex Levand très complet. 💪🏼

L’objectif ? Le but est de travailler ton endurance physique à travers 3 exercices seulement.
ATTENTION pense à bien t’échauffer avec le lien ci-dessus.

Séance crossfit à la maison
 : 

4 TOURS DE 5 MIN CHACUN
Dans ces 5 min tu devras faire :

x30 ➡️ Squats
x15 ➡️ Pompes
MAX jusqu’à 5 min ➡️ Corde à sauter ou Jumping Jacks
3min ➡️ Repos

Séance en détails

x30 ➡️ Squats

seance-fessiers-et-cuisses-squats

x15 ➡️ Pompes

seance-intense-a-la-maison-pompes

MAX jusqu’à 5 minutes ➡️ Corde à sauter ou Jumping jacks

seance-jambes-a-la-maison-jumpingjacks

3min ➡️ Repos

RAPPEL du Ministère des sports :  « Une pratique minimale d’activités physiques dynamiques est recommandée, correspondant à 1 heure par jour pour les enfants et les adolescents, et à 30 minutes par jour pour les adultes. En complément, il est également recommandé de réaliser plusieurs fois par semaine des activités variées qui renforcent les muscles et améliorent la souplesse et l’équilibre.
En parallèle, il est tout aussi important de réduire son temps passé en position assise ou allongée, et de rompre les périodes prolongées passées en position assise par quelques minutes de marche et d’étirements au minimum toutes les 2 heures. »

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