Entraînement du jour
CROSSFIT à la maison
- Durée : 15-30 min
- Répétitions : 1 tour
Pour ce crossfit à la maison, tu vas travailler sur une séance dégressif puis progressif avec 4 exercices. Tu devras faire un tour seulement. Deux, si tu es hyper chaud 😉 . Tu n’auras aucun temps de repos, il faut donc que tu t’échauffes correctement pour éviter toute blessure. Dans cette séance tu vas faire des squats, des situps, des pompes et des jumping jacks.
Pour t’aider tu peux suivre cette échauffement d’Alex Levand très complet. 💪🏼
L’objectif ? Le but est de travailler ton endurance physique à travers 4 exercices seulement.
ATTENTION pense à bien t’échauffer avec le lien ci-dessus.
Crossfit à la maison : 1 TOUR
x150 ➡️ Squats
x100 ➡️ Sit ups
x50 ➡️ Pompes
x200 ➡️ Jumping jacks
x50 ➡️ Pompes
x100 ➡️ Sit ups
x150 ➡️ Squats
Séance en détails
x150 ➡️ Squats
x100 ➡️ Sit ups
x50 ➡️ Pompes
x200 ➡️ Jumping jacks
x50 ➡️ Pompes
x100 ➡️ Sit ups
x150 ➡️ Squats
RAPPEL du Ministère des sports : « Une pratique minimale d’activités physiques dynamiques est recommandée, correspondant à 1 heure par jour pour les enfants et les adolescents, et à 30 minutes par jour pour les adultes. En complément, il est également recommandé de réaliser plusieurs fois par semaine des activités variées qui renforcent les muscles et améliorent la souplesse et l’équilibre.
En parallèle, il est tout aussi important de réduire son temps passé en position assise ou allongée, et de rompre les périodes prolongées passées en position assise par quelques minutes de marche et d’étirements au minimum toutes les 2 heures. »