Entraînement du jour
Séance spécifique jambes
- Durée : 21 min
- Répétitions : 3 tourS
Nouvelle séance spécifique jambe pour aujourd’hui ! Tu vas travailler que les jambes sur une séance de 3 tours et 6 exercices. 1 min de repos entre chaque tour. Avant de commencer cet entrainement spécifique, il est important que tu t’échauffes correctement pour ne pas de faire mal. Dans ce wod tu vas fair des squats, des situps, des pompes et des jumping jacks.
Pour t’aider tu peux suivre cette échauffement d’Alex Levand très complet. 💪🏼
L’objectif ? Le but est de travailler que le bas de ton corps et de le renforcer.
ATTENTION pense à bien t’échauffer avec le lien ci-dessus.
Spécifique jambes à la maison : 3 TOURS
1 min ➡️ Squat sumo
1 min ➡️ Fente alternée
1 min ➡️ Elévation de hanche
1 min ➡️ Squat latéral
1 min ➡️ Donkey kick alterné
1 min ➡️ Squat 3 sec en bas
1 min ➡️ Repos
Séance en détails
1 min ➡️ Squat sumo
1 min ➡️ Fente alternée
1 min ➡️ Elévation de hanche
1 min ➡️ Squat latéral
1 min ➡️ Donkey kick alterné
1 min ➡️ Squat 3 sec en bas
1 min ➡️ Repos
RAPPEL du Ministère des sports : « Une pratique minimale d’activités physiques dynamiques est recommandée, correspondant à 1 heure par jour pour les enfants et les adolescents, et à 30 minutes par jour pour les adultes. En complément, il est également recommandé de réaliser plusieurs fois par semaine des activités variées qui renforcent les muscles et améliorent la souplesse et l’équilibre.
En parallèle, il est tout aussi important de réduire son temps passé en position assise ou allongée, et de rompre les périodes prolongées passées en position assise par quelques minutes de marche et d’étirements au minimum toutes les 2 heures. »