Accueil

Favoris

Profil

Messages

Panier

Déposer une annonce
Panier
Séance spécifique jambes. Kyango'wod #12 - Kyango

KYAN'BLOG

Entraînements
Blog>>Séance spécifique jambes. Kyango’wod #12
seance_specifique-jambes-a-la-maison
Posté le 24 avril 2020, à 7h04.

Séance spécifique jambes. Kyango’wod #12

Entraînement du jour

Séance spécifique jambes

  • Durée : 21 min
  • Répétitions : 3 tourS

Nouvelle séance spécifique jambe pour aujourd’hui ! Tu vas travailler que les jambes sur une séance de 3 tours et 6 exercices. 1 min de repos entre chaque tour. Avant de commencer cet entrainement spécifique, il est important que tu t’échauffes correctement pour ne pas de faire mal. Dans ce wod tu vas fair des squats, des situps, des pompes et des jumping jacks. 
Pour t’aider tu peux suivre cette échauffement d’Alex Levand très complet. 💪🏼

L’objectif ? Le but est de travailler que le bas de ton corps et de le renforcer.
ATTENTION pense à bien t’échauffer avec le lien ci-dessus.

Spécifique jambes à la maison
: 3 TOURS 

1 min ➡️ Squat sumo
1 min ➡️ Fente alternée
1 min ➡️ Elévation de hanche
1 min ➡️ Squat latéral
1 min ➡️ Donkey kick alterné
1 min ➡️ Squat 3 sec en bas
1 min ➡️ Repos

Séance en détails

1 min ➡️ Squat sumo

seance-jambes-a-la-maison-squat-sumo

1 min ➡️ Fente alternée

seance-fessiers-et-cuisses-fentes

1 min ➡️ Elévation de hanche

seance-fessiers-et-cuisses-élevation-des-hanches

1 min ➡️ Squat latéral

seance-jambes-a-la-maison-squat-lateral

1 min ➡️ Donkey kick alterné

seance-fessiers-et-cuisses-donney-kick

1 min ➡️ Squat 3 sec en bas

seance-fessiers-et-cuisses-squats

1 min ➡️ Repos

RAPPEL du Ministère des sports :  « Une pratique minimale d’activités physiques dynamiques est recommandée, correspondant à 1 heure par jour pour les enfants et les adolescents, et à 30 minutes par jour pour les adultes. En complément, il est également recommandé de réaliser plusieurs fois par semaine des activités variées qui renforcent les muscles et améliorent la souplesse et l’équilibre.
En parallèle, il est tout aussi important de réduire son temps passé en position assise ou allongée, et de rompre les périodes prolongées passées en position assise par quelques minutes de marche et d’étirements au minimum toutes les 2 heures. »

Cet article a été écrit par

Laisser un commentaire

Votre adresse de messagerie ne sera pas publiée. Les champs obligatoires sont indiqués avec *

Votre vie privée nous préoccupe :

En poursuivant votre navigation sur ce site, vous acceptez l'utilisation de cookies ou autre moyen de collecte de données afin de nous permettre de mesurer l'audience de notre site ou simplement pour vous proposer une experience de navigation personnalisée.

Pour en savoir plus sur vos droits concernant ces traitements, rendez-vous sur la page des conditions générales d'utilisation.

Accepter Refuser