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Séance musculation bas du corps. Kyango'wod #13 - Kyango

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Blog>>Séance musculation bas du corps. Kyango’wod #13
Posté le 27 avril 2020, à 1h03.

Séance musculation bas du corps. Kyango’wod #13

Entraînement du jour

Séance musculation bas du corps

  • Durée : 20-35 min
  • Répétitions : 4/5 tours

Aujourd’hui c’est séance musculation bas du corps ! Tu vas travailler que le bas du corps sur une séance de 4 à 5 tours en répétant 5 exercices. Tu auras 30 sec de récupération entre chaque exercice et 2 min entre chaque tour. Comme à notre habitude, nous devons t’avertir de bien t’échauffer avant d’effectuer cette séance. N’oublie pas de bien t’étirer également apres chaque séance.
Pour t’aider tu peux suivre cette échauffement d’Alex Levand très complet. 💪🏼

L’objectif ? Le but est de te muscler le bas de ton corps et de lui faire gagner en endurance.
ATTENTION pense à bien t’échauffer avec le lien ci-dessus.

Spécifique jambes à la maison
: 4/5 TOURS 

x30 ➡️ Squats
x20 ➡️ Fentes bulgardes droite
x20 ➡️ Fentes bulgardes gauche
x20 ➡️ Squats latéraux
x20 ➡️ Fentes alternées
x15 ➡️ Squats sautés
2 min ➡️ Repos

Séance en détails

x30 ➡️ Squats

seance-fessiers-et-cuisses-squats

x20 ➡️ Fentes bulgardes

seance-jambes-a-la-maison-fentes-bulgardes

x20 ➡️ Squats latéraux

seance-jambes-a-la-maison-squat-lateral

x20 ➡️ Fentes alternées

seance-fessiers-et-cuisses-fentes

x15 ➡️ Squats sautés

seance-musculation-bas-du-corps-squats-sautés

2 min ➡️ Repos

seance-fessiers-et-cuisses-squats

KYANGO’WOD #1


KYANGO’WOD #2


KYANGO’WOD #3


KYANGO’WOD #4


KYANGO’WOD #5


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KYANGO’WOD #7


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KYANGO’WOD #11


KYANGO’WOD #12


Découvrir comment faire des burpees et des squats


Découvrir notre sélection d’exercices à faire à la maison

RAPPEL du Ministère des sports :  « Une pratique minimale d’activités physiques dynamiques est recommandée, correspondant à 1 heure par jour pour les enfants et les adolescents, et à 30 minutes par jour pour les adultes. En complément, il est également recommandé de réaliser plusieurs fois par semaine des activités variées qui renforcent les muscles et améliorent la souplesse et l’équilibre.
En parallèle, il est tout aussi important de réduire son temps passé en position assise ou allongée, et de rompre les périodes prolongées passées en position assise par quelques minutes de marche et d’étirements au minimum toutes les 2 heures. »

Cet article a été écrit par

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