Entraînement du jour
séance abdominaux à la maison
- Durée : 10 min
- Répétitions : 45 sec par exercices et 15 sec de récup’ entre chaque exos.
Pour cette séance abdominaux à la maison, tu vas faire en 1 tour minimum, 9 exercices + 1 d’étirement, avec 45 sec de travail et 15 sec de repos entre chaque exercice. Il te faut seulement une serviette et un tapis classique, histoire que tu ne te fasses mal au dos. N’essaye pas forcément d’aller vite, il faut surtout que l’exécution soit propre ! Tu peux si cela ne t’a pas suffit, raccourcir les temps de repos et faire un tour ou deux de plus.
Pour t’aider, tu peux suivre cet échauffement d’Alex Levand très complet. 💪🏼
L’objectif ? Le but est de travailler les abdominaux uniquement dans cette séance.
ATTENTION, pense à bien t’échauffer avec le lien ci-dessus.
Séance d’abdominaux à la maison :
1 TOUR (minimum), 15 sec de récup’ entre chaque exercice :
45 sec ➡️ Bicycle crunch
45 sec ➡️ Ciseaux
45 sec ➡️ Situps
45 sec ➡️ Crunch
45 sec ➡️ Double leg lift
45 sec ➡️ Twist
45 sec ➡️ Gainage
45 sec ➡️ Gainage latéral gauche
45 sec ➡️ Gainage latéral droit
1 min ➡️ Étirement
Séance en détails
45 sec ➡️ Bicycle crunches
45 sec ➡️ Ciseaux
45 sec ➡️ Sit Ups
45 sec ➡️ Crunch
45 sec ➡️ Double leg lift
45 sec ➡️ Twist
45 sec ➡️ Gainage
45 sec ➡️ Gainage latéral
1 min ➡️ Étirement
KYANGO’WOD #1
KYANGO’WOD #2
KYANGO’WOD #3
KYANGO’WOD #4
KYANGO’WOD #5
KYANGO’WOD #6
KYANGO’WOD #7
KYANGO’WOD #8
KYANGO’WOD #9
KYANGO’WOD #10
KYANGO’WOD #11
KYANGO’WOD #12
KYANGO’WOD #13
Découvrir comment faire des burpees et des squats
Découvrir notre sélection d’exercices à faire à la maison
RAPPEL du Ministère des sport : « Une pratique minimale d’activités physiques dynamiques est recommandée, correspondant à 1 heure par jour pour les enfants et les adolescents, et à 30 minutes par jour pour les adultes. En complément, il est également recommandé de réaliser plusieurs fois par semaine des activités variées qui renforcent les muscles et améliorent la souplesse et l’équilibre.
En parallèle, il est tout aussi important de réduire son temps passé en position assise ou allongée, et de rompre les périodes prolongées passées en position assise par quelques minutes de marche et d’étirements au minimum toutes les 2 heures. »