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Séance corps entier à la maison. Kyango'wod #15 - Kyango

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Blog>>Séance corps entier à la maison. Kyango’wod #15
Posté le 1 mai 2020, à 1h10.

Séance corps entier à la maison. Kyango’wod #15

Entraînement du jour

séance corps entier à la maison

  • Durée : 25-40 min
  • Répétitions : 4/5 tours

Pour cette séance corps entier à la maison, tu vas faire 4 à 5 tours minimum de seulement 4 exercices.Tu auras 2 min de récupération entre chaque tour. Cette séance va permettre de tonifier ton corps entier et  le faire gagner en gainage. Il ne faut pas que tu te précipites sur les exercices, il faut que tu prennes le temps de les éxécuter de la meilleure façon possible ! Encore une fois, n’oublie pas de t’échauffer correctement pour éviter toute blessure.

Pour t’aider tu peux suivre cette échauffement d’Alex Levand très complet. 💪🏼

L’objectif ? Le but est de tonifier tout ton corps entier.
ATTENTION pense à bien t’échauffer avec le lien ci-dessus.

Séance corps entier à la maison
 : 

4/5 TOURS :
x30 
➡️ Pompes (possibles sur genoux)
x50 ➡️ Crunchs
x40 ➡️ Squats
1 min ➡️ Gainage latéral gauche
1 min ➡️ Gainage latéral droite
2 min ➡️ Repos

Séance en détails

x30 ➡️ Pompes (possibles sur genoux)

seance-intense-a-la-maison-pompes

x50 ➡️ Crunchs

abdominaux-a-la-maison-kyango-crunchs-abdos

x40 ➡️ Squats

seance-fessiers-et-cuisses-squats

1 min ➡️ Gainage latéral gauche

abdominaux-a-la-maison-kyango-planche-latérale

1 min ➡️ Gainage latéral droite

abdominaux-a-la-maison-kyango-planche-latérale

2 min ➡️ Repos


KYANGO’WOD #1


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KYANGO’WOD #14


Découvrir comment faire des burpees et des squats


Découvrir notre sélection d’exercices à faire à la maison

RAPPEL du Ministère des sport :  « Une pratique minimale d’activités physiques dynamiques est recommandée, correspondant à 1 heure par jour pour les enfants et les adolescents, et à 30 minutes par jour pour les adultes. En complément, il est également recommandé de réaliser plusieurs fois par semaine des activités variées qui renforcent les muscles et améliorent la souplesse et l’équilibre.
En parallèle, il est tout aussi important de réduire son temps passé en position assise ou allongée, et de rompre les périodes prolongées passées en position assise par quelques minutes de marche et d’étirements au minimum toutes les 2 heures. »

Cet article a été écrit par

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