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Séance de sport : The 100. Kyango’wod #16

Aujourd'hui c'est une séance de sport : The 100. C'est à dire The 100 ? Tu vas devoir faire 100 répétitions de chaque exercice.  Avec cette séance tu vas travailler tout le corps et tu vas développer ton mental et ton endurance. Le but est de faire ce wod le plus rapidement possible. Attention de faire correctement les exercices pour ne pas te blesser ou ne pas travailler correctement. Donc, n'oublie pas de t'échauffer bien comme il faut  pour éviter toute blessure.

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Entraînement du jour

séance de sport : The 100

  • Durée : 25-40 min
  • Répétitions : 1 tour


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Aujourd’hui c’est une séance de sport : The 100. C’est à dire The 100 ? Tu vas devoir faire 100 répétitions de chaque exercice.  Avec cette séance, tu vas travailler tout le corps et tu vas développer ton mental et ton endurance. Le but est de faire ce wod le plus rapidement possible. Attention à bien faire les exercices pour ne pas te blesser ou ne pas travailler correctement. Donc, n’oublie pas de t’échauffer bien comme il faut  pour éviter toute blessure.

Pour t’aider, tu peux suivre cet échauffement d’Alex Levand très complet. 💪🏼

L’objectif ? Gagner en endurance et développer son mental. 
ATTENTION, pense à bien t’échauffer avec le lien ci-dessus.

Séance de sport : The 100 :

1 TOUR :
x100 
➡️ Jumping Jacks
x100 ➡️ Pompes (possible sur genoux)
x100 ➡️ Sit ups
x100 ➡️ Squats
x100 ➡️ Crunchs
x100 ➡️ Fentes alternées

Séance en détails

x100 ➡️ Jumping Jacks

seance-jambes-a-la-maison-jumpingjacks

x100 ➡️ Pompes (possible sur genoux)

seance-intense-a-la-maison-pompes

x100 ➡️ Sit ups

abdominaux-a-la-maison-kyango-situps

x100 ➡️ Squats

seance-fessiers-et-cuisses-squats

x100 ➡️ Crunchs

abdominaux-a-la-maison-kyango-crunchs-abdos

x100 ➡️ Fentes alternées

seance-fessiers-et-cuisses-fentes

KYANGO’WOD #1


KYANGO’WOD #2


KYANGO’WOD #3


KYANGO’WOD #4


KYANGO’WOD #5


KYANGO’WOD #6


KYANGO’WOD #7


KYANGO’WOD #8


KYANGO’WOD #9


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KYANGO’WOD #11


KYANGO’WOD #12


KYANGO’WOD #13


KYANGO’WOD #14


KYANGO’WOD #15


Découvrir comment faire des burpees et des squats


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RAPPEL du Ministère des sports :  « Une pratique minimale d’activités physiques dynamiques est recommandée, correspondant à 1 heure par jour pour les enfants et les adolescents, et à 30 minutes par jour pour les adultes. En complément, il est également recommandé de réaliser plusieurs fois par semaine des activités variées qui renforcent les muscles et améliorent la souplesse et l’équilibre.
En parallèle, il est tout aussi important de réduire son temps passé en position assise ou allongée, et de rompre les périodes prolongées passées en position assise par quelques minutes de marche et d’étirements au minimum toutes les 2 heures. »

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