Comment bien reprendre le sport, nous allons le voir à travers ces 10 conseils. Chaque année, on a tendance à vous demander vos résolutions sur l’année qui suit, pas vrai ? Et oui, finalement la grande majorité d’entre vous ont tous la même idée en tête : reprendre le sport ! Mais une chose est sure, reprendre le sport doit rythmer avec douceur pour préparer votre corps à retrouver la forme, le tout sans risque de blessure et de démotivation.
Pour vous y remettre une bonne fois pour toutes, suivez ces 10 conseils pour bien reprendre le sport !
1 / Pour bien reprendre le sport fixez-vous vos objectifs !
- Première chose primordiale ! Avant de démarrer une routine sportive, il faut avant tout connaître ses propres objectifs. Toujours garder en tête ses objectifs pour ne pas perdre la motivation. Vous souhaitez prendre de la masse musculaire ? perdre du poids… ? Alors dans ce cas vous travaillerez pour un but bien précis qui vous motivera. A savoir que toutes les activités n’aboutissent pas au même résultat.
2 / Ne foncez pas droit dans le mur !
- Évidemment tout dépend de votre condition physique et de votre âge mais pensez à en parler à votre médecin pour une reprise en toute sécurité. De plus, si vous souhaitez, pensez à prendre un coach sportif qui sera vous aider et vous guider dans un programme régulier adapter spécialement pour vous. C’est toujours mieux de partir sur de bonne base pour ensuite évoluer dans de meilleure condition.
3 / Pour bien reprendre le sport faites du sport à plusieurs !
Faire du sport entre amis ou en famille est 10 fois plus motivant que d’être seul surtout si vous êtes de nature feignant. A plusieurs vous pourrez vous motiver mutuellement et vous entraider pour vos exercices. C’est une véritable source de motivation et vous serez plus enclin à respecter votre programme sportif surtout si vous avez les mêmes objectifs à la clé.
4 / Sélectionnez vos activités sportives
- Sélectionnez des activités qui vous plaisent et qui vous permettront d’atteindre vos objectifs. Le plus important une fois que vos objectifs sont établis est de sélectionner des activités dans lesquelles vous prenez plaisir à les pratiquer. Cela vous permettra de conserver votre motivation. Dans le cas contraire vous vous forcerez à les faire et finalement vous arrêterez au bout de quelques jours.
5 / Doucement mais sûrement !
- Reprenez de manière progressive, il faut avoir en tête que la progressivité plutôt que l’intensité est l’un des secrets d’une bonne reprise. « La patience est un élément clé de la réussite » comme dirait Bill Gates ! En effet, il faut réhabituer votre organisme à cette reprise de sport afin d’éviter d’éventuelle blessure ou également un écœurement lié à une reprise trop intense. Adaptez vos entrainements à vos capacités actuelles, puis augmenter ensuite la difficulté. Par exemple, au début privilégiez des exercices de 15-20min mais en programmant peut être plus de séance dans la semaine puis au fur et à mesure de vos séances, vous prolongerez leur durée et vous établirez un vrai programme que vous respecterez dans le temps.
6 / Programmez un rythme hebdomadaire régulier !
- Le conseil précédent est en lien avec celui-ci, en effet, une fois que vous avez repris votre sport de façon à ce que vous soyez plus régulier. Trouvez votre rythme hebdomadaire pour être sûr que tel ou tel jour vous programmez votre séance à telle heure. L’organisation de son emploi du temps permet de créer son propre programme, son propre rythme d’activités physiques selon son objectif à atteindre. La fréquence de l’entraînement est conseillée au minimum par 3 séances par semaine pour une durée optimale de 1h30 par séance. Privilégiez 3 longues séances d’entraînement de 45 minutes au lieu de 6 petites séances de 15 minutes qui ne donnent pas forcément de bon résultats.
7 / Commencez avec un équipement adapté !
- Avoir du matériel et une tenue adaptée va vous permettre une meilleure reprise dans des meilleures conditions possibles. En effet, kyango vous conseil d’acheter un matériel de qualité qui vous servira dans la durée et une tenue que vous aimez et dans lequel vous vous sentez bien pour prendre plaisir à faire du sport. Alors pour ça il faut penser à s’équiper de la bonne manière pour éviter les blessures. Un équipement adapté rime avec confort et sécurité.
8 / L'échauffement et l'étirement !
- Bien souvent, certains d’entre vous brulent certaines étapes notamment, l’échauffement ou bien encore, l’étirement. A ne pas négliger avant et après chaque séance de sport, cela serait une très mauvaise habitude à prendre. En effet, préparez votre corps en l’adaptant à l’effort qui va poursuivre. C’est l’une des phases les plus importantes pour éviter toute blessure suite à vos entraînements. De même pour l’étirement, une fois votre séance terminée l’étirement joue un rôle important suite aux courbatures que vous pourrez rencontrer les jours à venir. Ce sont des exercices d’assouplissements et de détentes qui sont sources de bien-être pour votre corps.
9 / L'hydratation à bon escient !
- L’hydratation est à ne pas délaisser ! Bien boire avant, pendant et après votre séance est bon pour votre organisme. S’hydrater est la raison pour laquelle vous aurez une meilleure récupération de votre séance de sport et limite l’apparition des crampes. Alors il faut toujours être accompagné d’une bouteille d’eau si vous n’êtes pas chez vous !
10 / Une alimentation plus intelligente !
- L’alimentation joue également un rôle considérable car quelqu’un qui a un rythme de sport régulier mais qui à côté n’alimente pas son corps de la bonne manière est une véritable erreur. Vos objectifs que vous voulez atteindre n’aboutiront pas vos résultats attendus. On ne parle pas de régime pour certains mais seulement une manière plus intelligente de s’alimenter afin d’optimiser ses capacités physiques et d’améliorer sa récupération.
Voilà, vous avez toutes les clés grâce à ces 10 conseils pour bien reprendre le sport durablement !
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Maintenant, c’est à vous de jouer, c’est parti !