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Archives des Entraînements - Kyango

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Laissez votre commentaire Posté le 5 mai 2020, à 12h37

Séance de sport : The 100. Kyango’wod #16

Aujourd'hui c'est une séance de sport : The 100. C'est à dire The 100 ? Tu vas devoir faire 100 répétitions de chaque exercice.  Avec cette séance tu vas travailler tout le corps et tu vas développer ton mental et ton endurance. Le but est de faire ce wod le plus rapidement possible. Attention de faire correctement les exercices pour ne pas te blesser ou ne pas travailler correctement. Donc, n'oublie pas de t'échauffer bien comme il faut  pour éviter toute blessure.

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Séance corps entier à la maison. Kyango’wod #15

Pour cette séance corps entier à la maison, tu vas faire 4 à 5 tours minimum de seulement 4 exercices.Tu auras 2 min de récupération entre chaque tour. Cette séance va permettre de tonifier ton corps entier et  le faire gagner en gainage. Il ne faut pas que tu te précipites sur les exercices, il faut que tu prennes le temps de les éxécuter de la meilleure façon possible ! Encore une fois, n'oublie pas de t'échauffer correctement pour éviter toute blessure.

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Laissez votre commentaire Posté le 28 avril 2020, à 12h05

Séance abdominaux à la maison. Kyango’wod #14

Pour cette séance abdominaux à la maison, tu vas faire en 1 tour minimum, 9 exercices + 1 d’étirement, avec 45 sec de travail et 15 sec de repos entre chaque exercice. Il te faut seulement un tapis de sol, une serviette, un tapis classique, histoire que tu ne te fasses mal au dos. N’essaye pas forcément d’aller vite, il faut surtout que l’exécution soit propre ! Tu peux si cela ne t’a pas suffit, raccourcir les temps de repos, et faire un tour ou deux de plus.

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Séance musculation bas du corps. Kyango’wod #13

Aujourd'hui c'est séance musculation bas du corps ! Tu vas travailler que le bas du corps sur une séance de 4 à 5 tours en répétant 5 exercices. Tu auras 30 sec de récupération entre chaque exercice et 2 min entre chaque tour. Comme à notre habitude, nous devons t'avertir de bien t'échauffer avant d'effectuer cette séance. N'oublie pas de bien t'étirer également apres chaque séance.

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Séance spécifique jambes. Kyango’wod #12

Nouvelle séance spécifique jambe pour aujourd'hui ! Tu vas travailler que les jambes sur une séance de 3 tours et 6 exercices. 1 min de repos entre chaque tour. Avant de commencer cet entrainement spécifique, il est important que tu t'échauffes correctement pour ne pas de faire mal. Dans ce wod tu vas fair des squats, des situps, des pompes et des jumping jacks. 

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Séance crossfit à la maison II. Kyango’wod #11

Pour ce crossfit à la maison, tu vas travailler sur une séance dégressif puis progressif avec 4 exercices. Tu devras faire un tour seulement? Deux si tu es hyper chaud ;) . Tu n'auras aucun temps de repos, il faut donc que tu t'échauffes correctement pour éviter toute blessure. Dans cette séance tu vas fair des squats, des situps, des pompes et des jumping jacks. 

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Laissez votre commentaire Posté le 21 avril 2020, à 10h10

Séance crossfit à la maison. Kyango’wod #10

Pour cette séance crossfit à la maison, tu vas travailler sur une séance de type crossfit soit 4 tours de 5min où tu enchaîneras pompes, squats et corde à sauter ou jumping jacks (si tu n’en as pas). Avec 3 min de repos entre chaque tour. Il est encore une fois très important de bien t’échauffer. Pour t’aider tu peux suivre cette échauffement d’Alex Levand très complet. 💪🏼

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Laissez votre commentaire Posté le 20 avril 2020, à 8h03

Séance abdominaux à la maison. Kyango’wod #9

Pour cette séance abdominaux à la maison, tu vas faire en 1 tour minimum, 9 exercices + 1 d’étirement, avec 45 sec de travail et 15 sec de repos entre chaque exercice. Il te faut seulement un tapis de sol, une serviette, un tapis classique, histoire que tu ne te fasses mal au dos. N’essaye pas forcément d’aller vite, il faut surtout que l’exécution soit propre ! Tu peux si cela ne t’a pas suffit, raccourcir les temps de repos, et faire un tour ou deux de plus.

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Laissez votre commentaire Posté le 20 avril 2020, à 12h13

Séance bas du corps à la maison. Kyango’wod #8

Pour cette séance bas du corps à la maison, tu vas travailler sur 3 tours minimum avec 30 sec de repos entre chaque tour. Dans cette séance tu vas travailler sur des séries de 50 à chaque fois. N'essaye pas forcément d'aller le plus vite possible, car le but est de bien réaliser les exercices ! Tu vas devoir enchaîner des jumping jacks, des fentes alternées, des situps, des squats sumos, des mountains climbers, des squats, des crunchs et des squats latéraux.

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