Si vous vous êtes mis au sport récemment ou alors que vous avez envie de vous lancer notamment dans le fitness vous vous demandez surement quels accessoires sont utiles. Kyango vous à donc listé le matériel pour faire une bonne séance !
Lire plusAujourd'hui c'est une séance de sport : The 100. C'est à dire The 100 ? Tu vas devoir faire 100 répétitions de chaque exercice. Avec cette séance tu vas travailler tout le corps et tu vas développer ton mental et ton endurance. Le but est de faire ce wod le plus rapidement possible. Attention de faire correctement les exercices pour ne pas te blesser ou ne pas travailler correctement. Donc, n'oublie pas de t'échauffer bien comme il faut pour éviter toute blessure.
Lire plusPour cette séance corps entier à la maison, tu vas faire 4 à 5 tours minimum de seulement 4 exercices.Tu auras 2 min de récupération entre chaque tour. Cette séance va permettre de tonifier ton corps entier et le faire gagner en gainage. Il ne faut pas que tu te précipites sur les exercices, il faut que tu prennes le temps de les éxécuter de la meilleure façon possible ! Encore une fois, n'oublie pas de t'échauffer correctement pour éviter toute blessure.
Lire plusPour cette séance abdominaux à la maison, tu vas faire en 1 tour minimum, 9 exercices + 1 d’étirement, avec 45 sec de travail et 15 sec de repos entre chaque exercice. Il te faut seulement un tapis de sol, une serviette, un tapis classique, histoire que tu ne te fasses mal au dos. N’essaye pas forcément d’aller vite, il faut surtout que l’exécution soit propre ! Tu peux si cela ne t’a pas suffit, raccourcir les temps de repos, et faire un tour ou deux de plus.
Lire plusAujourd'hui c'est séance musculation bas du corps ! Tu vas travailler que le bas du corps sur une séance de 4 à 5 tours en répétant 5 exercices. Tu auras 30 sec de récupération entre chaque exercice et 2 min entre chaque tour. Comme à notre habitude, nous devons t'avertir de bien t'échauffer avant d'effectuer cette séance. N'oublie pas de bien t'étirer également apres chaque séance.
Lire plusNouvelle séance spécifique jambe pour aujourd'hui ! Tu vas travailler que les jambes sur une séance de 3 tours et 6 exercices. 1 min de repos entre chaque tour. Avant de commencer cet entrainement spécifique, il est important que tu t'échauffes correctement pour ne pas de faire mal. Dans ce wod tu vas fair des squats, des situps, des pompes et des jumping jacks.
Lire plusPour ce crossfit à la maison, tu vas travailler sur une séance dégressif puis progressif avec 4 exercices. Un tour suffira mais pour les plus motivés, vous pouvez poursuivre jusqu'à ce que vous le souhaitez ! Attention, tu n'auras aucun temps de repos. N'oublie pas de t'échauffer correctement pour éviter toute blessure. Dans cette séance tu vas faire des squats, des situps, des pompes et des jumping jacks. Alors, c'est parti !
Lire plusPour cette séance, tu vas travailler sur une séance de type crossfit soit 4 tours de 5min où tu enchaîneras pompes, squats et corde à sauter ou si tu n'en as pas, jumping jacks, le tout avec 3 min de repos entre chaque tour. Il est encore une fois très important de bien t’échauffer. Pour t’aider tu peux suivre cet échauffement d’Alex Levand très complet 💪🏼
Lire plusPour cette séance abdominaux à la maison, tu vas faire un tour minimum : 9 exercices + un étirement, avec 45 sec de travail et 15 sec de repos entre chaque exercice. Equipe toi d'une serviette ou d'un tapis au sol pour effectuer ses exercices sans te blesser. N’essaye pas forcément d’aller vite, il faut surtout que l’exécution soit propre ! Tu peux si cela ne t’a pas suffit, raccourcir les temps de repos et faire un tour ou deux de plus. C'est parti !
Lire plusPour cette séance bas du corps à la maison, tu vas travailler sur 3 tours minimum avec 30 sec de repos entre chaque tour. Tu vas réaliser des séries de 50 à chaque fois. N'essaye pas forcément d'aller le plus vite possible car le but est de bien réaliser les exercices ! Tu vas devoir enchaîner des jumping jacks, des fentes alternées, des situps, des squats sumos, des mountains climbers, des squats, des crunchs et des squats latéraux. Alors, bonne chance !
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